#bodybypd

Good morning! ️ Below are some of the benefits of getting upside down:
•Improves Circulation
•Increases Focus
•Strengthens Core Muscles
•Boosts Mood (e.g. u feel happier)
•Creates Connection to the Crown Chakra
•••••••••••••• #bodybypd 
Abaixo estão alguns dos benefícios de ficar de cabeça para baixo:
• Melhora a Circulação
• Aumenta o foco
• Fortalece os músculos principais
• melhora o humor (por exemplo, você se sente mais feliz)
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#trxworkout #trxabs #trxtrainer 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza

Good morning! ️ Below are some of the benefits of getting upside down: •Improves Circulation •Increases Focus •Strengthens Core Muscles •Boosts Mood (e.g. u feel happier) •Creates Connection to the Crown Chakra •••••••••••••• #bodybypd Abaixo estão

I like to turn things upside down, to watch pictures and situations from another perspective. #bodybypd .
•••••
Eu gosto de virar as coisas de cabeça para baixo, para ver fotos e situações de outra perspectiva.
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#trxworkout #trxabs #trxtrainer 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza

I like to turn things upside down, to watch pictures and situations from another perspective. #bodybypd . ••••• Eu gosto de virar as coisas de cabeça para baixo, para ver fotos e situações de outra perspectiva. . . . #trxworkout #trxabs #trxtrainer

Legs. Arms. Gluteus. 
POWER. STRENGTH. SPEED.
#bodybypd 
Perna. braço. glúteo. 
Bora! .
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#workoutholidays #holidayworkout #cardioday #cardioworkout #saturdayworkouts #sliders #treinodeperna #gymworkouts #modelworkouts #modelworkout #jojalifestyle #joja #jojaworkout #wecandothis #bodybyPD #vamosjuntas #strongertogether #outdoorrun #outdoorworkout #outdoorworkouts #funtionalworkout #bikiniworkout #bikiniday #bikinifitnessathlete #bikinifitness
Remember as Monday starts that you should feel ZERO guilt for resting or indulging over the weekend. Even if you overindulged and aren’t feeling the best because of it, shake it off and realize that EVERY SINGLE DAY YOU GET TO START FRESH! Don’t get stuck feeling down on yourself for ANYTHING. Get up, and get back at it. 
#bodybyPD •••••••••••••
segunda-feira começou e é importante que vc se sinta ZERO culpado por ter se divertido ou descansado no final de semana. Mesmo se você exagerou e não está se sentindo bem por causa disso, pare com esse pensamento e perceba que TODOS OS DIAS É UMA NOVA CHANCE DE RECOMEÇAR! Não fique com remorso ou se sentindo mal por besteira. Levante-se e siga firme na direção dos seus objetivos!
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#trxworkout #trxabs #trxtrainer 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza

Remember as Monday starts that you should feel ZERO guilt for resting or indulging over the weekend. Even if you overindulged and aren’t feeling the best because of it, shake it off and realize that EVERY SINGLE DAY YOU GET TO START FRESH! Don’t get

When someone says they have no time to workout 🤷‍️ There are no excuses to not get your body moving! Tag a friend who needs to see it 
3 sets of 10 reps each move. Get it done girl! (Not pregnant, just bloated lol) 
#bodybyPD ••••• eupatriciadias.com 
Quando alguem me fala que nao tem tempo para treinar 🤷‍️ nao tem desculpinha para nao se exercitar! Marca uma amiga q precisa ver isso
3 series 10 reps cada exercicio (nao to gravida, só estou inchada lol) 
Vamos juntas! #bodybyPD .
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•••#bodybyPD eupatriciadias.com 
#bootyworkouts #bootys #bootybands #bootyfit #bootychallenge #bootygainsinprogress #bootygainz #cardioday #bootydays #saturdayworkouts #sliders #treinodeperna #gymworkouts #modelworkouts #modelworkout #jojalifestyle #joja #jojaworkout #wecandothis #strongertogether #bootyworkout #funtionalworkout #bigbootyseverywhere #online #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza #bodybyPD

When someone says they have no time to workout 🤷‍️ There are no excuses to not get your body moving! Tag a friend who needs to see it 3 sets of 10 reps each move. Get it done girl! (Not pregnant, just bloated lol) #bodybypd ••••• eupatriciadias.com

After a quite stressful busy week I decided to take it easy today. Ive done my yoga practice which made me feel much better (my balance is not great today but..) and then went for a long walk at Hyde Park to get connected to the nature. 
Utthita Hasta Padangusthasana Pose 🧘‍️ •••••
Depois de uma semana estressante, decidi relaxar hoje. Eu fiz a minha prática de yoga, o que fez eu me sentir muito melhor e depois fui dar uma longa caminhada no Hyde Park para me conectar com a natureza. 🧘‍️.
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#yogaposesforbeginners #yogavinyasa #vinyasaflowyoga #yogalovers️ #yogaposestoday 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #yogadrills #yogaflows #yogapratice #yogapractise #yogaforever #online #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza #bodybyPD

After a quite stressful busy week I decided to take it easy today. Ive done my yoga practice which made me feel much better (my balance is not great today but..) and then went for a long walk at Hyde Park to get connected to the nature. Utthita Hast

When 🇬🇧 & 🇮🇪 PTs get-together 
Work(out) hard, play harder 🇧🇷  #firealarm  #nottoofitnottoofat #bodybypd 
@nandojmoraes 
Meninas, vao dar uma olhadinha no perfil dele, ele posta stories diários de treinos, viagens e afins xx .
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#fitball #fitballworkout #fitballtraining 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza

When 🇬🇧 & 🇮🇪 PTs get-together Work(out) hard, play harder 🇧🇷 #firealarm #nottoofitnottoofat #bodybypd @nandojmoraes Meninas, vao dar uma olhadinha no perfil dele, ele posta stories diários de treinos, viagens e afins xx . . . . #fitball #fitball

Parei de me vestir de amor 
Pois já não me cabia mais
Então
Fiz dele minha pele
-B.Cirino
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The moment you realise your worth,
It increases  .
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#yogaposesforbeginners #yogavinyasa #vinyasaflowyoga #yogalovers️ #yogaposestoday 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #yogadrills #yogaflows #yogapratice #yogapractise #yogaforever #online #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza #bodybyPD

Parei de me vestir de amor Pois já não me cabia mais Então Fiz dele minha pele -B.Cirino ••••• The moment you realise your worth, It increases . . . . . . . #yogaposesforbeginners #yogavinyasa #vinyasaflowyoga #yogalovers️ #yogaposestoday #abswork

Do you know the benefits of Side Plank Pose? Here are five great benefits of Side Plank:
•Core Strength
•Strengthens Arms and Wrists
•Strengthens Legs
•Improves Balance
•Improves Concentration
Why don’t you try it on your next workout?  #bodybyPD •••••••••••••••••••••••••
Você conhece os benefícios da prancha lateral? Aqui estão cinco grandes benefícios:
•Gera força abdominal
•Fortalece os braços e punhos
•Fortalece as pernas
•Melhora o Equilíbrio
•Melhora a Concentração
Por que você não experimenta no próximo treino? #bodybyPD .
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#trxworkout #trxabs #trxtrainer 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza

Do you know the benefits of Side Plank Pose? Here are five great benefits of Side Plank: •Core Strength •Strengthens Arms and Wrists •Strengthens Legs •Improves Balance •Improves Concentration Why don’t you try it on your next workout? #bodybypd •••

WHAT I EAT IN A DAY 
First thing: hot lemon water + yakult
Breakfast 8:30-9am: 2 scrambled eggs
Snack 11am: an apple + cup of green tea
Lunch 1:30pm: chicken fillet, brocolli, quinoa
Snack/Pre workout 4:30pm: protein bar + green tea
Dinner 8:30-9pm: tapioca with pulled chicken (some fruits if I’m too strict about it)
9:30-11pm: hibiscus tea
Everyday is different but there’s no restrictions on my eating pattern. I try to always have protein, complex carbs, fat and fibre. I just wanted to show you guys how its possible to eat amazing/super easy to make meals without feeling hungry all the time and actually feeling great about yourself. X
eupatriciadias.com #bodybyPD •••••••••••••••••
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O que eu como em um dia normal
Ao acordar: agua morna c limao + yakult
Café da manhã 9h: 2 ovos mexidos
Snack 11h: uma maçã + cha verde
Almoço 13:30 h: filé de frango, brócolis, quinoa
Snack / Pré treino 16:30: barra de proteínas + cha verde
Jantar 8:30-9pm:tapioca c frango desfiado com 3 morangos ou uma fatia de melancia de sobremesa 
9:30-23h: chá de hibisco
Eu também tomo 2-3 xícaras de chá por dia e 2-2,5L de água diariamente.
Todo dia é diferente, mas não há restrições na minha alimentação. Eu tento sempre ter proteína, carboidratos complexos, gordura boa e fibra. Eu só queria mostrar pra vocês como é possível comer algo incrível / pratos super faceis de fazer sem sentir fome o tempo todo e realmente se sentindo bem consigo mesma. X
eupatriciadias.com #bodybyPD
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#whatieatinadayvegan #whatieattoday #whatieattoloseweight

WHAT I EAT IN A DAY First thing: hot lemon water + yakult Breakfast 8:30-9am: 2 scrambled eggs Snack 11am: an apple + cup of green tea Lunch 1:30pm: chicken fillet, brocolli, quinoa Snack/Pre workout 4:30pm: protein bar + green tea Dinner 8:30-9pm:

MAY 2018 x JULY 2019
Discipline: choosing what you want long-term over what you want short-term. 
Chose your goals, your health, your energy  instead of fast food and netflix. Chose walking in the park instead of that bag of chips. U can do it! Its ok to let it go sometimes but focusing on your goals and literally seeing what is best for your body is the best motivation u can get. Lets go together! ••••••••••••••••••••
Um pouquinho de motivacao pra vcs hoje.
Maio 2018 x Julho 2019
Gente, eu nao to mentindo quando falo que o #bodybyPD lifestyle mudou minha vida. Literalmente contei pra vcs o segredo para resultados rapidos e consciente. se eu consigo, vc tbm consegue! O ebook é o primeiro passo para uma vida mais saudavel e mais feliz! 
Vc tem saude e energia: ta esperando o que para comecar a agir? Vamos juntas! 
#bodybyPD .
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#fitball #fitballworkout #fitballtraining 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza #beforeandafters #2018x2019 
#transformbody #bodytransformations

MAY 2018 x JULY 2019 Discipline: choosing what you want long-term over what you want short-term. Chose your goals, your health, your energy instead of fast food and netflix. Chose walking in the park instead of that bag of chips. U can do it! Its o

SEXY ARMS #bodybyPD 
5 exercises 
20 reps each exercise
No break in btw 
3 ROUNDS!!!!
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TREINO B DO EBOOK! JA FIZERAM?!
5 exercícios
20 repeticoes cada exercicio
Repetir 3 rodadas!!! Sem descanso! Vamos juntas!
O video desacelerado vai ta no vlog de hoje la no canal! Fica de olho la! .
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#fitball #fitballworkout #fitballtraining 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza

SEXY ARMS #bodybypd 5 exercises 20 reps each exercise No break in btw 3 ROUNDS!!!! •••••••••••••••• TREINO B DO EBOOK! JA FIZERAM?! 5 exercícios 20 repeticoes cada exercicio Repetir 3 rodadas!!! Sem descanso! Vamos juntas! O video desacelerado vai

Summertime Happiness

Summertime Happiness

Seja bem-vinda a comunidade #BodybyPD!

Finalmente chegamos no tão esperado dia...o lançamento do nosso e-book! 
Bom, antes de mais nada eu gostaria de agradecer pelo carinho e pela confiança. 
Para eu ter certeza de que você recebeu o ebook, por favor, tire um print da capa do ebook, poste no stories ou no feed e marque o meu Instagram @patriciadiaas 
É muito importante que você faça isso e você ainda terá a chance de ser repostada lá no meu Instagram.

Seja bem-vinda a comunidade #bodybypd ! Finalmente chegamos no tão esperado dia...o lançamento do nosso e-book! Bom, antes de mais nada eu gostaria de agradecer pelo carinho e pela confiança. Para eu ter certeza de que você recebeu o ebook, por fav

Daily green juice 
Pineapple 
Kale 
Ginger
Splash of lemon juice
Water (or coconut water)
Ice •••••••••••••••••••• #bodybyPD 
Suco verde diario 🥬
Abacaxi
Couve
Gengibre
Colher de chá de lemon juice
Agua (ou agua de coco)
Gelo
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#ice #greenjuice #greenjuicerecipe #greenjuicedetox #greenjuicelover #greenjuiceaday #greenjuicegirl #greenjuiceday #greenjuicechallenge #pineapplejuice #pineapplejuice

Daily green juice Pineapple Kale Ginger Splash of lemon juice Water (or coconut water) Ice •••••••••••••••••••• #bodybypd Suco verde diario 🥬 Abacaxi Couve Gengibre Colher de chá de lemon juice Agua (ou agua de coco) Gelo . . . . #ice #greenjuice

“I regret that I went to the gym” said no one EVER! 
Just passing by to give you a little #MondayMotivation. Start this week smashing it on the gym and burning all that extra kcal from the weekend  
The award is the amazing feeling post workout and the smoothie that is just waiting for u at home 🤤 #bodybyPD
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Passando pra deixar um pouquinho de #MondayMotivation pra vcs! Já foi treinar hoje?! Sai desse Instagram e vai queimar essa caloria do fds  
A recompensa é uma ótima sensação de missão cumprida e um delicioso shake te esperando em casa 🤤 #bodybyPD #mondayfunday #workout #gym #smoothie .
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#trxworkout #trxabs #trxtrainer 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza #humpdayworthy #mondaymotivationalquote #mondaymotivation

“I regret that I went to the gym” said no one EVER! Just passing by to give you a little #mondaymotivation . Start this week smashing it on the gym and burning all that extra kcal from the weekend The award is the amazing feeling post workout and t

Hoje é o ULTIMO DIA para participar do meu projeto #BodybyPD Lifestyle! 
Para participar:
• me segue no instagram • se inscreve no meu canal youtube.com/patriciadias
• me manda seu email no meu direct
O desafio começa dia 1 de Julho! 
Para saber mais veja o meu IGTV que está aqui no feed x
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Us and our #MondayMotivation for you guys x .
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#trxworkout #trxabs #trxtrainer 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza #humpdayworthy #mondaymotivationalquote #mondaymotivation

Hoje é o ULTIMO DIA para participar do meu projeto #bodybypd Lifestyle! Para participar: • me segue no instagram • se inscreve no meu canal youtube.com/patriciadias • me manda seu email no meu direct O desafio começa dia 1 de Julho! Para saber mais

Sunday #bodybyPD workout with my fav gym partners today @re_feitosa @tehmendes  
10min treadmill 
1 Circuit: 6 exercises 2 rounds booty
2 Circuit: 6 exercises 2 rounds abs
3 Circuit: 3 exercises 2 rounds shoulders +
20min Sauna 🧘‍️ .
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#trxworkout #trxabs #trxtrainer 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza #humpdayworthy #humpdaymood

Sunday #bodybypd workout with my fav gym partners today @re_feitosa @tehmendes 10min treadmill 1 Circuit: 6 exercises 2 rounds booty 2 Circuit: 6 exercises 2 rounds abs 3 Circuit: 3 exercises 2 rounds shoulders + 20min Sauna 🧘‍️ . . . . #trxworkou

Cold fruits are my go-to snacks. Its super handy to have them in a bowl inside my fridge so I can literally open it, take a couple of fruits and eat. As its strawberry season I tend to eat that fruit way more often now. at the moment I also have grapes and apples which are muuuch better when they are cold (in my opinion). I LOVE pineapple as well. I cut them in slices and leave them in a container inside my fridge so it’s easier to eat it too. The same goes for melon, watermelon, etc.
Try to do it at home and let me know if it helps. I’m sure u will feel super healthy opening your fridge and seeing all these amazing colourful fruits ready to be eaten! U will even forget about that oreo or nutella u keep inside your cupboard lol. Xx
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Frutas geladas são meus snacks favoritos. É super pratico os ter em tigelas dentro da minha geladeira pq eu literalmente abro, pego algumas frutas e como. Como é a epoca do morango eu tenho comido bastante ele, tão docinho! no momento eu também tenho uvas e maçãs que são muuuito melhores quando estão frias (na minha opinião). Eu também amo abacaxi. Eu os corto em fatias e os deixo em um potinho dentro da minha geladeira, então é mais fácil comer também. O mesmo vale para melão, melancia, etc.
Tente fazer isso em casa e me fala se isso ajuda. Tenho certeza que você vai se sentir super saudável abrindo sua geladeira e vendo todas essas incríveis frutas coloridas prontas para serem comidas! Lol Você até esquecerá que oreo ou nutella estão dentro do seu armário. Xx
#bodybyPD .
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#salmonavocado #avosalad #avocadosauce #eggslover #woodenbowls #bowlsalad #healthyfood #healthyfoodrecipes #healthyfoodblog #healthyfoodlover #healthyfoods #healthyfoodchoice #healthychoises #healthychanges #healthyfoodchoice

Cold fruits are my go-to snacks. Its super handy to have them in a bowl inside my fridge so I can literally open it, take a couple of fruits and eat. As its strawberry season I tend to eat that fruit way more often now. at the moment I also have grap

APENAS 2 MESES ENTRE UMA FOTO E OUTRA!  
Não apenas uma mudança física mas também mental. Isso é o que procuro que o #BodybyPD Lifestyle traga para você. 
Quem me acompanha sabe que eu acredito muito na saúde holistica (corpo, mente & espirito) e é isso que eu tento passar todos os dias pra vcs.
A Ca ja tentou ir para academia varias vezes mas não obtinha os resultados que queria ate que ela confiou em mim e foi quando passei para ela treinos e dicas de alimentação que mudaram a vida dela. Hj em dia ela se sente mt mais saudável, confiante com o corpo dela, mais disposta e os exercícios e boa alimentação fazem parte de sua rotina. 
Isso foi o que me inspirou a trazer pra vocês o Ebook (que estreia dia 1 de Julho). Quero que vcs também sintam essa mudança e essa realização pessoal de encontrar a melhor versão de vcs mesmas. Não tem segredo. A resposta está dentro de vc, da sua mente. Se vc tiver disposta e decidida a mudar, vc consegue! E ah, vc nao está sozinha! Estou aqui diariamente pra motiva-la e juntas a gente chega la! Espero poder compartilhar o Antes & Depois de muitas de vcs aqui no meu feed depois de alguns meses ou semanas do lançamento do ebook. Conto com vcs! Comunidade #bodybyPD 
Para participar da Comunidade e ganhar o ebook:
• me segue no insta
• se inscreve no meu canal youtube.com/patriciadias
• me manda seu email no meu direct
*inscrições abertas até o dia 24/05*
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THIS PICTURE HAS TWO MONTHS APART! That’s #bodybyPD for you guys!
I’m so proud of you @by_carolrocha xx
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#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza #humpdayworthy #humpdaymood

APENAS 2 MESES ENTRE UMA FOTO E OUTRA! Não apenas uma mudança física mas também mental. Isso é o que procuro que o #bodybypd Lifestyle traga para você. Quem me acompanha sabe que eu acredito muito na saúde holistica (corpo, mente & espirito) e é i

Happy hump day! Have you worked out already? #bodybyPD
•••••••eupatriciadias.com
Amores, apenas 2 semanas até o lançamento do ebook! Ja me mandou seu email?
Para participar vc tem que:
• me seguir no instagram
• se inscrever no meu canal youtube.com/patriciadias
• me mandar seu email no meu direct 
#BodybyPD Lifestyle! Inscrições ate o dia 24/05 .
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#trxworkout #trxabs #trxtrainer 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza #humpdayworthy #humpdaymood

Happy hump day! Have you worked out already? #bodybypd •••••••eupatriciadias.com Amores, apenas 2 semanas até o lançamento do ebook! Ja me mandou seu email? Para participar vc tem que: • me seguir no instagram • se inscrever no meu canal youtube.com/

Had lunch in this cute restaurant in Dublin @nutbutter.ie so I decided to take a picture in their chair lol ••••••••
Apenas 2 semanas até o lançamento do #BodybyPD Lifestyle! Quem aí também está na contagem regressiva?! ‍️
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#messyhairdontcare #blackisthenewblack️ #blackoutfitday

Had lunch in this cute restaurant in Dublin @nutbutter.ie so I decided to take a picture in their chair lol •••••••• Apenas 2 semanas até o lançamento do #bodybypd Lifestyle! Quem aí também está na contagem regressiva?! ‍️ . . . . #messyhairdontcare

New @soulcycle studio now in London! It was so fun! Really cool atmosphere! U guys should def check it out :) #mysquad #soulcyclelondon #bodybyPD ‍️  .
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#trxworkout #trxabs #trxtrainer 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza

New @soulcycle studio now in London! It was so fun! Really cool atmosphere! U guys should def check it out :) #mysquad #soulcyclelondon #bodybypd ‍️ . . . . . #trxworkout #trxabs #trxtrainer #absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #corewo

Your reality is a direct reflection of your mindset. What you get, is what and HOW you think. Understand this, and you will begin to understand that you have the greatest power and authority over your own life. 
No, we do not always have control over what happens to us. But yes, we do dictate how we choose to react. Our thoughts and reactions are what will inevitably reshape our reality. 
#bodybyPD eupatriciadias.com
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Sua realidade é um reflexo direto de sua mentalidade. O que você recebe, é o que e como você pensa. Entenda isso e você começará a entender que tem o maior poder e autoridade sobre sua própria vida.
Não, nem sempre temos controle sobre o que acontece conosco. Mas sim, nós ditamos como escolhemos reagir. Nossos pensamentos e reações são o que inevitavelmente irá remodelar nossa realidade.
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#trxworkout #trxabs #trxtrainer 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza

Your reality is a direct reflection of your mindset. What you get, is what and HOW you think. Understand this, and you will begin to understand that you have the greatest power and authority over your own life. No, we do not always have control over

I’m so proud of myself right now lol
Every time I try to record it I can never do it but now I could so there it is! :)
U guys are gonna see a lot more where that came from 🧘‍️🥰 #MykindofFriyay 
#bodybyPD
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Sempre que eu tento gravar eu nunca consigo fazer na frente da camera! Dessa vez eu consegui entao aí está o video 🧘‍️🥰
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#swissball #bosuballworkout #handstandyoga #handstand_build 
#absworkouts #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #yogadrills #yogaflows #yogapratice #yogapractise #yogaforever  #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza #bodybyPD #upsidedowntransition

I’m so proud of myself right now lol Every time I try to record it I can never do it but now I could so there it is! :) U guys are gonna see a lot more where that came from 🧘‍️🥰 #mykindoffriyay #bodybypd ••••••••••••••••••••••••••••••• Sempre que eu

Fitness should be self-loving, not self-depreciating. If your “fitness journey” is a negative one, you deserve better. Rewind, simplify, and re-wire.  ••••••••••••••••••••••••••
“Cuide do seu corpo” nosso corpo é a nossa casa, é a coisa mais importante e valiosa que nós temos nessa vida. Cuide da sua saúde, mude os seus hábitos!
 Sua jornada fitness deve ser baseada em amor próprio, não ao contrario. Se exercite porque voce AMA o seu corpo, não porque voce o odeia.  
#bodybyPD eupatriciadias.com
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#selfcarepage #selfcaretime #selfcareideas #selflovespo #selflovethreads #selfloveiskey #selfloveclub #fitnesshealth #healthfit #healthfitness

Fitness should be self-loving, not self-depreciating. If your “fitness journey” is a negative one, you deserve better. Rewind, simplify, and re-wire. •••••••••••••••••••••••••• “Cuide do seu corpo” nosso corpo é a nossa casa, é a coisa mais importan

ABS ON FIRE  - no equipment required (just for the last one)
5 exercises (the 6th is extra)
4 rounds
Are you ready?
I haven’t been on my exercise and eating routine for weeks now because of the bank holidays and then I’ve been travelling...it was lovely to let myself be and to eat everything I wanted  🧁  🥤    however I really missed my workout days and my healthy food so I’m ready to get back at it. Who is with me? ‍️
#BodybyPD eupatriciadias.com ••••••••••••••••••••••••
ABS PEGANDO FOGO - sem equipamento (a nao ser para o ultimo exercicio)
5 exercicios (o sexto é extra)
4 rodadas
Está preparada?!
Eu nao tenho seguido minha rotina de treino e alimentacao essas ultimas semanas por conta do feriado que teve aqui e depois acabei viajando tambem. Foi otimo comer tudo oq eu queria  🧁  🥤   MAS eu senti mt falta dos treinos e da minha comidinha saudavel entao estou de volta! Quem está comigo?! ‍️
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#fitball #fitballworkout #fitballtraining 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza

ABS ON FIRE - no equipment required (just for the last one) 5 exercises (the 6th is extra) 4 rounds Are you ready? I haven’t been on my exercise and eating routine for weeks now because of the bank holidays and then I’ve been travelling...it was lov

STRENGTH WORKOUT  
I was challenged by my dear friend and Personal Trainer @nandojmoraes to do an insane workout today made by him. I am accustomed and passionate about endurance training, but I love a challenge so I accepted it. @nandojmoraes showed my workout on his stories so check him out!  
#bodybyPD #strongertogether
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TREINO DE FORÇA
Fui desafiada pelo meu querido amigo e Personal Trainer @nandojmoraes para fazer um treino insano hj pelas maos dele. Eu sou acostumada e apaixonada por treinos de resistência POREM adoro um desafio entao logo aceitei  confere um pouco do nosso treino la no instagram dele @nandojmoraes 
#bodybyPD #strongertogether
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#strengthtraining #strengthworkout #deadliftday #deadlifter #strengthtrainingforwomen #cardiohiit 
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STRENGTH WORKOUT I was challenged by my dear friend and Personal Trainer @nandojmoraes to do an insane workout today made by him. I am accustomed and passionate about endurance training, but I love a challenge so I accepted it. @nandojmoraes showed

sometimes in order to grow and be able to embrace what you prayed and worked for you have to go through periods of uncertainty, challenges and tests. Let go of your need to control every situation, remain positive, trust and stay patient. Observe and learn necessary lessons uncertainty brings you, everything will make sense. 
eupatriciadias.com #BodybyPD ••••••••••••••••••••••••••••••
às vezes, em order de crescer e ser capaz de abraçar o que você orou e trabalhou, você tem que passar por períodos de incertezas, desafios e testes. Deixe de lado sua necessidade de controlar todas as situações, permaneça positivo, confie e permaneça paciente. Observe e aprenda as lições necessárias que a incerteza lhe traz, tudo fará sentido.
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#slidersworkout #sliderworkout #workoutlifestyle 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza

sometimes in order to grow and be able to embrace what you prayed and worked for you have to go through periods of uncertainty, challenges and tests. Let go of your need to control every situation, remain positive, trust and stay patient. Observe and

WHAT I EAT IN A DAY 
Breakfast 7:20am: 2 scrambled eggs/half a light babybell + papaya with honey
Snack 11am: a green apple
Lunch 1:30pm: chicken, brocolli, quinoa, 2 boiled eggs
Snack/Pre workout 4:30pm: protein bar
Shake post workout 7:30pm: half a frozen banana, frozen berries, almond milk 
Dinner 8:30-9pm: quinoa salad (tomato + parsley + cucumber) green salad with salmon + 2 boiled eggs (I normally just have eggs for breakfast but I got obsessed with boiled eggs lately lol when I get into something I eat it until I cant stand it anymore 🤷‍️ who else is the same? )
I also have 2-3 cups of tea per day and 2-2.5L of water daily. 
Everyday is different but there’s no restrictions on my eating pattern. I try to always have protein, complex carbs (some simple carbs as well if Im going for a long outdoor run), fat and fibre. I just wanted to show you guys how its possible to eat amazing/super easy to make meals without feeling hungry all the time and actually feeling great about yourself. X
eupatriciadias.com #bodybyPD •••••••••••••••••
O que eu como em um dia normal
Café da manhã 7:20: 2 ovos mexidos + mamão com mel
Snack 11h: uma maçã verde
Almoço 13:30 h: frango, brócolis, quinoa, 2 ovos cozidos
Snack / Pré treino 16:30: barra de proteínas
Shake pós treino 19:30: meia banana congelada, frutas vermelhas congeladas, leite de amêndoa
Jantar 8: 30-9pm: salada de quinoa (tomate + salsa + pepino) salada verde com salmão + 2 ovos cozidos
(Eu normalmente só tenho ovos no café da manhã, mas eu tenho amado comer ovos cozidos ultimamente lol quando eu vicio em algo eu como até que eu não aguento mais, quem tbm é assim?)
Eu também tomo 2-3 xícaras de chá por dia e 2-2,5L de água diariamente.
Todo dia é diferente, mas não há restrições na minha alimentação. Eu tento sempre ter proteína, carboidratos complexos (alguns carboidratos simples se eu estou indo para uma longa corrida no parque), gordura boa e fibra. Eu só queria mostrar pra vocês como é possível comer algo incrível / pratos super faceis de fazer sem sentir fome o tempo todo e realmente se sentindo bem consigo mesma. X
eupatriciadias.com #bodybyPD
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#whatieatinadayvegan #whatieattoday #whatieattoloseweight

WHAT I EAT IN A DAY Breakfast 7:20am: 2 scrambled eggs/half a light babybell + papaya with honey Snack 11am: a green apple Lunch 1:30pm: chicken, brocolli, quinoa, 2 boiled eggs Snack/Pre workout 4:30pm: protein bar Shake post workout 7:30pm: half a

It is never, ever too late to change your life. Massive life shifts are almost always accomplished through SMALL daily changes, practiced with consistency. You can take small steps TODAY to care for yourself and your health and therefore set yourself on the path to the life you want. If you are unhappy, you owe it to yourself to MAKE A CHANGE.
 by @kelseywells 
eupatriciadias.com #BodybyPD
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Nunca é tarde demais para mudar sua vida. Mudanças de vida são quase sempre realizados através de pequenas mudanças diárias, praticadas com consistência. Você pode dar pequenos passos HOJE para cuidar de si mesmo e de sua saúde e, portanto, se coloque no caminho da vida que deseja. Se você está infeliz, você deve a si mesmo fazer uma mudança.
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#slidersworkout #sliderworkout #workoutlifestyle 
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It is never, ever too late to change your life. Massive life shifts are almost always accomplished through SMALL daily changes, practiced with consistency. You can take small steps TODAY to care for yourself and your health and therefore set yourself

Booty workout - no equipment!   
It’s the last workout of the week so u should smash it today! Make it worth it guys! 
3 exercises
No rest in btw
4 rounds
Are u ready?!
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•••#bodybyPD eupatriciadias.com 
#bootyworkouts #bootys #bootybands #bootyfit #bootychallenge #bootygainsinprogress #bootygainz #cardioday #bootydays #saturdayworkouts #sliders #treinodeperna #gymworkouts #modelworkouts #modelworkout #jojalifestyle #joja #jojaworkout #wecandothis #strongertogether #bootyworkout #funtionalworkout #bigbootyseverywhere

Booty workout - no equipment! It’s the last workout of the week so u should smash it today! Make it worth it guys! 3 exercises No rest in btw 4 rounds Are u ready?! . . . . •••#bodybypd eupatriciadias.com #bootyworkouts #bootys #bootybands #boot

When you notice your mental health declining, do one small thing that brings you peace. Take a long shower, text a loved one, step outside. One small step is all you need to remind yourself this is not permanent. I hope you have had a lovely day too. ••••••••••••••••••••• eupatriciadias.com
Quando você perceber que sua saúde mental está diminuindo, faça uma pequena coisa que lhe traga paz. Tome um longo banho, mande uma mensagem para um amigo, de uma volta no parque. Um pequeno passo é tudo o que você precisa para se lembrar que isso não é permanente. Espero que você tenha tido um dia lindo também. #bodybyPD

When you notice your mental health declining, do one small thing that brings you peace. Take a long shower, text a loved one, step outside. One small step is all you need to remind yourself this is not permanent. I hope you have had a lovely day too.

Sunday funday with my girls  
We did 20min interval in the treadmill, 30min abs workout and 20min sauna. So nice! For more days like these please 🧖‍️ 🥰 #BodybyPD
eupatriciadias.com
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Domingo mara com minhas meninas 
Fizemos tiro de 20min na esteira, 30min abs e 20min sauna. Top! Por mais dias como estes please 🧖‍️ 🥰 #BodybyPD eupatriciadias.com
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Sunday funday with my girls We did 20min interval in the treadmill, 30min abs workout and 20min sauna. So nice! For more days like these please 🧖‍️ 🥰 #bodybypd eupatriciadias.com •••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Domingo mara com minhas menina

Quick selfie pre workout #4 
Felt unmotivated to go to the gym today so thats what I did:
• started listening to a good playlist on Spotify (e.g. Drake songs)
• put on my fav gym outfit • got my water bottle and my keys 
And just went for it!
Its always such a great feeling afterwards.
“I regret that workout - said no one, ever!”
#bodybyPD eupatriciadias.com
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Quick selfie pre workout #4 Felt unmotivated to go to the gym today so thats what I did: • started listening to a good playlist on Spotify (e.g. Drake songs) • put on my fav gym outfit • got my water bottle and my keys And just went for it! Its alw

After being sick and out of the gym for 4 days (it’s super important to listen to your body and give to it what it asks. My body wanted to rest so I gave it some rest. I didn’t exercise at all, in fact I spent my whole Sunday in bed which I cant really complain lol) however now I am back at it! Feeling super excited for the week now that I’m almost fully recovered. Did 10km run in the park after work and then an abs circuit which u can see on my stories. How have you guys been so far? Have u missed me yet? Lol dont worry, now I will be here annoying u guys more than ever ••••••••••••••••••••••••
#bodybyPD eupatriciadias.com
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Depois de estar doente e sem treinar por 4 dias (é super importante ouvir o seu corpo e dar a ele o que ele pede. Meu corpo queria descansar então eu dei um descanso. Eu não me exercitei, passei meu domingo inteiro na cama que eu realmente n posso reclamar lol) porem agora eu estou de volta! Estou muito animada para a semana agora que estou quase totalmente recuperada. Fiz 10km de corrida no parque depois do trabalho e então um circuito de abs que você pode ver nos meus stories. Mas e vcs? Como vocês estão? Sentiram a minha falta? Lol não se preocupe, agr eu estarei aqui irritando vocês mais do que nunca rs x

After being sick and out of the gym for 4 days (it’s super important to listen to your body and give to it what it asks. My body wanted to rest so I gave it some rest. I didn’t exercise at all, in fact I spent my whole Sunday in bed which I cant real

simple habits that helps detoxing the body. Every morning I try to start my day with (warm) water and lemon. You can see the main benefits of lemon water now on my blog! eupatriciadias.com #BodybyPD •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
hábitos simples que ajuda a desintoxicar o corpo. Toda manhã eu tento começar meu dia com água (morna) e limão. Você pode ver os principais benefícios da água com limão agora no meu blog! eupatriciadias.com #BodybyPD
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#lemonwaterdetox #waterlemon #detoxwaterrecipe #detoxwaters #waterdetox #lemonwaterdetox #infusedwaters #detoxingmybody #waterinfusion #cucumberwater

simple habits that helps detoxing the body. Every morning I try to start my day with (warm) water and lemon. You can see the main benefits of lemon water now on my blog! eupatriciadias.com #bodybypd ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• h

Vitamin D ️ Just keep me where the sun is #bodybyPD

Vitamin D ️ Just keep me where the sun is #bodybypd

Ainda da tempo de fazer aquele desafio de dar a volta no corpo do outro? Fizemos! Super facil!!!  desafie alguem p fazer c vc!
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There’s a Brazilian challenge that u should go 360 around your partner’s body and...we did it! Lol so funny! Tag ur partner .
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#couplevideos #fitnesscouples #coupleworkout #360challenge #coupleholidays #bodybyPD #couplegoals #couplegoals️ #couplegoals

Ainda da tempo de fazer aquele desafio de dar a volta no corpo do outro? Fizemos! Super facil!!! desafie alguem p fazer c vc! ••••• There’s a Brazilian challenge that u should go 360 around your partner’s body and...we did it! Lol so funny! Tag ur p

#MONDAYMOTIVATION  
I love to challenge myself and try new exercises every week! Just think its fun and really exciting to be able to do things I couldn’t do before.
This exercise for example, just love it so much now! But it wasn’t easy to do it correctly at first.
Its Monday, new week, new goals! Are you ready?! #BodybyPD 
eupatriciadias.com
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Eu amo me desafiar e tentar novos exercícios toda semana! Acho que é divertido poder fazer coisas que eu não podia fazer antes.
Este exercício, por exemplo, é um dos meus favoritos hj em dia! Mas não foi fácil fazer ele corretamente no início.
segunda-feira, nova semana, novos objetivos! Você está pronta?! #BodybyPD eupatriciadias.com .
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#fitball #fitballworkout #fitballtraining 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza

#mondaymotivation I love to challenge myself and try new exercises every week! Just think its fun and really exciting to be able to do things I couldn’t do before. This exercise for example, just love it so much now! But it wasn’t easy to do it cor

I decided to share with you guys my top 10 grocery must haves!! Go to eupatriciadias.com and check it out now!
I frequently get asked how I can keep a healthy lifestyle and what I eat. Most people think I only eat salad everyday which is not even close to the truth. Having a healthy lifestyle is much easier than you think and you can find SO MANY delicious options to eat that you cannot imagine! I listed on my blog my 10 must have items for the week (not all of them are inside this trolley as some of the items I already have at home)#BodybyPD eupatriciadias.com
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Eu decidi compartilhar com vocês os 10 alimentos que eu não vivo sem!! Acesse o meu blog eupatriciadias.com e confira agora!
Frequentemente me perguntam como faço para manter um estilo de vida saudável e o que como. A maioria das pessoas pensam que eu só como salada todos os dias, o que não é nem perto da verdade. Ter um estilo de vida saudável é muito mais fácil do que você pensa e você pode encontrar tantas opções deliciosas para comer que você não pode nem imaginar! Eu listei no meu blog meus 10 itens favoritos para a semana (nem todos eles estão dentro deste carrinho como alguns dos itens que eu já tenho em casa). Confere lá e me fala o que achou #bodybyPD eupatriciadias.com
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I decided to share with you guys my top 10 grocery must haves!! Go to eupatriciadias.com and check it out now! I frequently get asked how I can keep a healthy lifestyle and what I eat. Most people think I only eat salad everyday which is not even clo

We saw a tree with Cherry blossom in our way while running and decided to make a quick stop and take a picture with it. So pretty!!  I’m extra happy right now. We ran only 3km due to the rain but it was super fun! We then decided to go to the gym and do a free weights full body workout ‍️
Have a lovely Saturday everyone! Xx
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Nós vimos uma árvore com cherry blossom em nosso caminho enquanto corriamos e decidimos fazer uma parada rápida e tirar uma fotinha com ela. Tão lindoa!! To ainda mais happy agora. Nós corremos só 3km devido à chuva mas foi super divertido! Em seguida, decidimos ir para a academia e fazer um treino de corpo inteiro com pesos livres ‍️
Tenha um otimo sábado! Xx
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#cherryblossom #cherryblossomfestival #cherryblossomdc #cherryberry #cherryblossom #cherrytree #cherrytrees #bodybyPD #hydepark #beautifulcherry #beautifultree #saturdayrun #saturdayrunning

We saw a tree with Cherry blossom in our way while running and decided to make a quick stop and take a picture with it. So pretty!! I’m extra happy right now. We ran only 3km due to the rain but it was super fun! We then decided to go to the gym and

I’m obsessed with post workout smoothies. 
Today’s smoothie recipe:
• 3 frozen strawberries  • 5 frozen raspberry • Half of a frozen banana
• Scoop of Whey protein
• Half a cup of Almond milk
Dreamy!! 🤤 #BodybyPD 
eupatriciadias.com
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Sou obcecada com smoothies pós-treino.
Receita do smoothie de hoje:
• 3 morangos congelados 
• 5 framboesas congeladas
• Metade de uma banana congelada
• Um scoop de Whey protein
• Meia xícara de leite de amêndoa
Maravilhoso!! 🤤 #BodybyPD
eupatriciadias.com
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#blueberries #strawberries #smoothierecipe #smoothiebowlrecipe #healthysmoothies #shakepostworkout #highproteindiet #highproteinsmoothie #breakfasttime️ #breakfasttime#postworkoutsnack #postworkoutsmoothie #smoothiepostworkout

I’m obsessed with post workout smoothies. Today’s smoothie recipe: • 3 frozen strawberries • 5 frozen raspberry • Half of a frozen banana • Scoop of Whey protein • Half a cup of Almond milk Dreamy!! 🤤 #bodybypd eupatriciadias.com •••••••••••••••••

Barry’s Bootcamp - Arms & Abs class review now on my blog! eupatriciadias.com 
Studio: @barrysuk 
Where: West London
Review: on my blog eupatriciadias.com
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Review sobre a aula de braço & abs na Barry’s Bootcamp, agora no meu blog eupatriciadias.com
Confere e fala o que achou :) .
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#smoothietime #smoothiebowls #barrysbootcamp #barrysuk #barryslondon #barrys #barrysbootycamp #bestwheyprotein #wheyproteinisolate #smoothierecipes #smoothie_planet  #bodybyPD

Barry’s Bootcamp - Arms & Abs class review now on my blog! eupatriciadias.com Studio: @barrysuk Where: West London Review: on my blog eupatriciadias.com •••••••••••••••••••••••••••••••••• Review sobre a aula de braço & abs na Barry’s Bootcamp, agor

Living my best life 
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Carbs are friends not enemy! .
#Carbohydrates are KEY for maximum energy, stamina, concentration and recovery. They are especially important if you are working out regularly as they are an amazing source of fuel for YOUR body. Think of carbohydrates as the gas needed to fuel a car. Without carbohydrates, your body will not have the energy it requires to perform at its best. 
This is from a @kayla_itsines post and I couldnt agree more! I’m not saying u should be having pizza or pasta everyday (that would be crazy) what I’m trying to say is that we should stop being so scared of carbs (that includes myself). Complex carbs are great and should be a part of your daily intake. #bodybyPD ••••••••••••••••••eupatriciadias.com
Vivendo minha melhor vida  .
Carboidratos são amigos e não inimigos!
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#Carboidratos são CHAVE para máxima energia, resistência, concentração e recuperação. Eles são especialmente importantes se você estiver treinando regularmente, pois eles são uma fonte incrível de combustível para o seu corpo. Pense nos carboidratos como o gás necessário para abastecer um carro. Sem carboidratos, seu corpo não terá a energia necessária para ter o melhor desempenho.
Isto é de um post @kayla_itsines e eu não poderia concordar mais! Eu não estou dizendo que você deveria comer pizza ou massa todos os dias (isso seria loucura). O que estou tentando dizer é que devemos parar de ter tanto medo de carboidratos (isso inclui eu mesmo). Carboidratos complexos são ótimos e devem fazer parte da sua rotina alimentar.
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#carbsarefriends #carbslife #carbsarefriendsnotenemies #carbsarelife #healthycarbs #carbscarbscarbs #carbsaregood #netcarbs #complexcarbs #goodcarbs #livingmybestlife️ #pizzalovers

Living my best life . Carbs are friends not enemy! . #carbohydrates are KEY for maximum energy, stamina, concentration and recovery. They are especially important if you are working out regularly as they are an amazing source of fuel for YOUR body.

#GRABAPARTNER 
3 exercises
1min each
No break in btw
3 rounds 
Are you ready?!
Tag your friends to do it with you!!‍️
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3 exercicios
1min cada
Sem pausa
3 rodadas
Está preparada?!
Marque suas amigas pra fazer esse treino com vc!! ‍️
eupatriciadias.com
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#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza

#grabapartner 3 exercises 1min each No break in btw 3 rounds Are you ready?! Tag your friends to do it with you!!‍️ •••••••••••••••• #bodybypd 3 exercicios 1min cada Sem pausa 3 rodadas Está preparada?! Marque suas amigas pra fazer esse treino com

“Gratitude turns what you have, into enough.” And gratitude is a CHOICE. Every day I strive to CHOOSE to keep a perspective of positivity and gratitude. Not because I am naive or without stress or pain or hardships — though when I stay positive and grateful, I am better able to handle those things. Remember, we cannot always control our circumstance or situation, but we can ALWAYS control our mindset and attitude. — @kelseywells #bodybyPD ••••••••••
“A gratidão transforma o que você tem em suficiente”. E a gratidão é uma ESCOLHA. Todos os dias eu me esforço para ESCOLHER uma perspectiva de positividade e gratidão. Não porque eu seja ingênuo ou sem estresse ou dor ou dificuldades - embora quando eu permaneço positivo e grato, eu sou mais capaz de lidar com essas coisas. Lembre-se, nem sempre podemos controlar nossa situações, mas podemos sempre controlar nossa mentalidade e atitude. #bodybyPD
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#selfie_time #workouttime #timeworkout #selfieinthemirror #selfiepostworkout #girlsselfie #brazilianworkout #personaltrainers #personaltrainerlife #gymworkouts #gymworkouts #workoutwithme #homeworkoutvideos #workoutvideos #certifiedpersonaltrainer

“Gratitude turns what you have, into enough.” And gratitude is a CHOICE. Every day I strive to CHOOSE to keep a perspective of positivity and gratitude. Not because I am naive or without stress or pain or hardships — though when I stay positive and g

Cheguei da acad e resolvi gravar pra vcs o shake que eu preparei pra mim pós treino! 
Vai a receita abaixo:
•alguns cubos de abacaxi (de preferencia congelados)
•metade de uma banana congelada
•uma mão cheia de espinafre
•meia xícara de água de coco
*bate tudo no liquidificador*
E ta prontinho! 🤤
Faça, tira foto e me marca com a #BodybyPD  🥥    
Agora vcs vão ter que me aguentar por aqui também! Lol
Comenta oq mais vcs querem ver por aqui! Xxx
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I arrived from the gym and I decided to record for you guys the shake I prepared for me after training!
Follow the recipe below:
• some pineapple cubes (preferably frozen)
• half a frozen banana
• a hand full of spinach
• half a cup of coconut water
* Mix everything in the blender *
And it's ready! 
take photo and tag me with #BodybyPD  🥥   
Now you're going to have to put up with me here too! Lol
Tell me what else you want to see here! Xxx
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#blueberries #strawberries #smoothierecipe 
#pineapplesmoothie #pineapple #smoothiebowlrecipe #healthysmoothies #shakepostworkout #highproteindiet #highproteinsmoothie #breakfasttime️ #breakfasttime

Cheguei da acad e resolvi gravar pra vcs o shake que eu preparei pra mim pós treino! Vai a receita abaixo: •alguns cubos de abacaxi (de preferencia congelados) •metade de uma banana congelada •uma mão cheia de espinafre •meia xícara de água de coco

#keepingitreal: I wish today's post would be a #MondayMotivation workout video as usual but actually the reality is a bit different. I'm currently suffering from period pain, working on my laptop, eating breadsticks with @nutella and having Friends on my TV in the background. When on my period I just let myself be. I allow myself to eat chocolate, ice cream and whatever it asks for. Thats one of the great benefits of not being in a diet but actually having a healthy lifestyle: U learn how to listen to your body and u know what is right for you. 
Before I used to struggle feeling guilty every time I would eat junk food but now that my body learned what is best for it, I dont need to worry anymore. I know this craving for chocolate will last just for a couple of days and then I will be back at it. 
Find the balance and listen to your body, guys! 
PS: I'm in pain but you aren't! So keep going! Smash it in the gym today! #bodybyPD
•••••••••••• eupatriciadias.com 
Eu gostaria que o post de hoje fosse um vídeo de treino de #MondayMotivation como de costume, mas na verdade a realidade é um pouco diferente. Atualmente estou morrendo de colica, trabalhando no meu notebook, comendo Nutella e vendo Friends no @Netflix. Quando estou nesses dias, eu apenas me deixo ser. Eu me permito comer chocolate, sorvete e tudo o que meu corpo pede. Isso é uma dos beneficios de não estar em uma dieta, mas sim realmente ter um estilo de vida saudável: você aprende a ouvir o seu corpo e você sabe o que é certo para você.
Antes eu costumava me sentir culpada toda vez que eu comia besteira, mas agora que meu corpo aprendeu o que é melhor para ele, eu não preciso mais me preocupar. Eu sei que esse desejo por chocolate durará apenas alguns dias e então voltarei ao normal.
Encontre o equilíbrio e ouça o seu corpo!
PS: Estou com dor, mas você não! Então vamos la! Arrase na acad hoje! #bodybyPD
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#snacktime #junkfoods #junkfoodkindaday #listentoyourbody #healthybalancedlife #balancedlifestyle #lifesbetterbalanced #breadsticks #nutella #homeofficedecor #homeofficewithaview #officewithaview

#keepingitreal : I wish today's post would be a #mondaymotivation workout video as usual but actually the reality is a bit different. I'm currently suffering from period pain, working on my laptop, eating breadsticks with @nutella and having Friends o

#TRXABS EXERCISE . & here I’m demonstrating what it’s like to torture yourself while doing a cool TRX move. 3x15 #bodybyPD
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e aqui estou demonstrando como é se torturar enquanto você faz um exercício no TRX. 3x15 #BodybyPD 
eupatriciadias.com
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#trxworkout #trxabs #trxtrainer 
#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife #bodybyIza

#trxabs EXERCISE . & here I’m demonstrating what it’s like to torture yourself while doing a cool TRX move. 3x15 #bodybypd •••••• e aqui estou demonstrando como é se torturar enquanto você faz um exercício no TRX. 3x15 #bodybypd eupatriciadias.com .

Saturday morning routine...️ ‍️ #bodybyPD

Saturday morning routine...️ ‍️ #bodybypd

#BREAKFASTTIME 
As I went to the gym early, before work today, I decided to have a healthy smoothie for brekkie/postworkout and wanted to share the recipe with you guys. The quantity of the ingredients is up to you. I always try to do it according to how hungry I am lol all the fruits are frozen, btw. All right, there we go:
• half a frozen banana
• a bunch of frozen blueberries
• 2 frozen strawberry • a few of frozen raspberry • a cup of almond milk
• a tbsp of @naturya Organic acai powder • blend everything together -
Why are Berries among the Healthiest Foods on Earth?
They are high in protein, loaded with antioxidants, help Improve blood sugar and Insulin response, high in Fibre and provide many nutrients.
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I also tend to do this smoothie as a shake post workout when i lift weights but then I add whey protein and some oats into it :)
Try this recipe at home and let me know your thoughts!  #bodybyPD •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
*HORA DO CAFÉ DA MANHÃ*
Como hj eu decidi ir pra acad cedo antes do trabalho, decidi ter um smoothie saudável para o café da manhã e queria compartilhar a receita com vocês. A quantidade dos ingredientes é com você. Eu sempre tento fazer isso de acordo com o quão faminta eu estou lol todas as frutas são congeladas, ok? • meia banana congelada
• blueberries congeladas
• 2 morangos congelados • algumas framboesas congeladas • uma xícara de leite de amêndoa • uma colher de sopa de @naturya Açaí orgânico em pó
• misturar tudo junto
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Por que as berries estão entre os alimentos mais saudáveis ​​do mundo?
Eles são ricos em proteínas, carregados com antioxidantes, ajudam a melhorar o açúcar no sangue e a resposta à insulina, ricos em fibras e fornecem muitos nutrientes.
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Eu também faço este smoothie como um shake pós-treino quando treino pesado, mas aí eu adiciono whey protein e algumas aveias nele :)
Experimente esta receita em casa e me conta o q vc achou! #bodybyPD
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#blueberries #strawberries #smoothierecipe #smoothiebowlrecipe #healthysmoothies #shakepostworkout #highproteindiet #highproteinsmoothie #breakfasttime️ #breakfasttime

#breakfasttime As I went to the gym early, before work today, I decided to have a healthy smoothie for brekkie/postworkout and wanted to share the recipe with you guys. The quantity of the ingredients is up to you. I always try to do it according to

BALL CORE EXERCISE  
4 exercises 
1min each
4 rounds
30sec rest btw rounds
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#bodybyPD .
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#absworkouts #absworkoutday #absday #coreworkouts #coreworkoutvideo #gymdays #mondaymotivation #wednesdaymorning #abskiller #absgirl #braziliangirls #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #jojafamilyfriday #jojalife